Es ist Freitagnacht. Während alle anderen im Haus bereits selig schlafen oder aber ausgeflogen sind, zeigt die Uhr 00.36Uhr an. Die Augen fallen mir langsam zu, der Kopf hingegen ist hellwach - wieder einmal. Ich schließe dennoch die Unibücher, lege mich ins Bett, starre an die Decke. Will mich in den erholsamen Schlaf zwingen. Wäre es doch nur so leicht. Da sind so viele Gedanken, die in meinem Kopf rattern. Morgen muss ich noch das Gewinnspiel für meine Leser fertigstellen. Dann ist da noch meine letzte Prüfung. Ärgerlich, dass ich die Christmas Reihe aussetzen muss. Kriege ich das Freunde-Gänseessen dieses Jahr vielleicht doch noch auf die Reihe? Irgendwie klappt das schon. Dann ist da noch die Weihnachtsliste, die abgearbeitet werden muss. Mama hat mich gebeten, ein paar Geschenke für die Lieben zu besorgen, weil sie es zeitlich erst recht nicht schafft. Logo, dass ich das übernehme. Macht ja Spaß und schließlich hat sie so schon genug zu tun.
Mittlerweile ist es 1.30Uhr, 2.45Uhr, 4.00Uhr.
Ein kurzer Augenblick des Zweifelns. Ein Stich in der Brust. Ein Herz, das inmitten der Stille erschreckend laut hämmert. Jeder Schlag ein weiterer Gedanke. Habe ich mich doch übernommen? Musste dieser eine Auftrag wirklich sein? Konnte ich den Blog nicht einfach für drei Monate lahmlegen? Ist es wirklich nötig, immer auf allen Hochzeiten zu tanzen? Erwartungen, die letztlich nur ich selbst mir stelle, gerecht zu werden? Noch eine Extraaufgabe anzunehmen, weil so lieb gefragt wurde? Aus Prinzip. Weil ich eben so bin und es immer schon so mache.
Kennst du? Dann bist du wie auch ich vermutlich ein engagierter "Ich-schaffe-das-schon-Typ". Jede Menge Power, immer am Wuseln, kaum eine Sekunde steht dein Hirn still - do it with passion or not at all. Du jonglierst nicht nur ein oder zwei, sondern gleich drei Aufgaben. Weil es dir Spaß macht, weil du liebend gern anderen aushilfst, weil du diese ständige Abwechslung, den Erfolg, die Aufregung, die Euphorie, den positiven Stress brauchst.
Keine Zeit, um dir Gedanken zu machen. Bis dieser Punkt kommt, an dem du die Zeichen nicht ignorieren kannst. In meinem Fall ist das vor einigen Wochen in Form innerer Unruhe und Herzrasen geschehen, wie ich euch hier berichtet habe. Ein Stop-Schild, das deutlicher nicht sein könnte. Wer liebt, was er tut, brennt dafür - auch auf Gefahr hin auszubrennen. Das Auflasten von Extraaufgaben (auch wenn man sie liebend gern übernimmt) und die viele Verantwortung lasten aber irgendwann so schwer auf den Schultern, dass die Balance aus Herz und Kopf zusammen zu brechen droht. Damit das nicht passiert, sollte man auf sich Achtgeben, diese kleinen Zeichen des Körpers nicht ignorieren, sondern sie als Anlass zum Nachdenken nehmen. Im Fall des Engagierten heißt das wohl:
- innere Balance bewahren
- lernen, auch einmal Nein zu sagen
- sich nicht alle Aufgaben allein aufzulasten, sondern Partner suchen
- das Image der Powerfrau auch einmal beiseite schieben und bewusst Schwäche zulassen, denn das ist nur menschlich
- und vor allem: Auszeiten gönnen
Stress kann im besten Fall antreiben, sich positiv auf die eigene Leistungsfähigkeit auswirken (ihr wisst schon, so ein bisschen Zeitdruck hat noch nie geschadet), ungeahnte Kräfte in einem mobiliseren, ABER im schlechtesten Fall eben auch eine Vielzahl an Erkrankungen begünstigen. Von psychosomatischen Tics bis hin zu schweren Herzkrankheiten gehen. Denn die finden sich statistisch nicht nur bei den Herren, sondern auch wir Mädels sind in den letzten Jahrzehnten immer stärker betroffen. Viel zu schnelllebig, hektisch ist unsere Gesellschaft. Fordernd. Immer besser, immer mehr und unsere eigenen Erwartungen steigen potentiell mit. Um auf die Problematik der Herzrisiken hinzuweisen, hat es sich Coca-Cola light deshalb auf die Flagge geschrieben, im Zuge der "Hör auf dein Herz" Kampagne mehr Aufmerksamkeit für die Frauenherzgesundheit zu generieren und populärwissenschaftlich Aufklärung zu betreiben.
Da Stresssituationen subjektiv unterschiedlich wahrgenommen und bewertet werden, wurden deshalb differenzierte Stresstypen herausgearbeitet, von dem ich euch bereits den engagierten oben vorgestellt habe. Denn Stress bedeutet nicht gleich Stress und kann in ganz unterschiedlichen Formen vom klassischen Arbeits-Prüfungsstress bis hin zu emotionalem auftreten. Welche Typen es außerdem noch gibt, welche Gefahren jeweils lauern und mit welchen Strategien ihr Abhilfe beschaffen könnt, möchte ich euch im Folgenden vorstellen.
Da Stresssituationen subjektiv unterschiedlich wahrgenommen und bewertet werden, wurden deshalb differenzierte Stresstypen herausgearbeitet, von dem ich euch bereits den engagierten oben vorgestellt habe. Denn Stress bedeutet nicht gleich Stress und kann in ganz unterschiedlichen Formen vom klassischen Arbeits-Prüfungsstress bis hin zu emotionalem auftreten. Welche Typen es außerdem noch gibt, welche Gefahren jeweils lauern und mit welchen Strategien ihr Abhilfe beschaffen könnt, möchte ich euch im Folgenden vorstellen.
Der "Ich-will-Spaß"-Typ oder auch: die Kontaktfreudige
Du gehst offen und herzlich auf Menschen zu. Bist die absolute Spaßkanone im Freundeskreis. Wenn jemand gut drauf sein will, kommt er zu dir, weil du für Wohlfühlatmosphäre und Ausgelassenheit sorgst, weil man bei dir einfach mal Kind sein kann, ausgelassen, heiter und sorgenfrei. Deine Stärke ist deine positive Art, die alle in ihren Bann zieht. Weil du mit so viel Freude und Spaß durchs Leben gehst, kann es mitunter aber zur Extrem-Prokrastination kommen. Gib's zu - wie oft hast du schon eine nervige Uniaufgabe beiseite geschoben, weil die Party mit der Besten ruft? Und dann wäre da noch die große Zahl der Bekannten. Unter ihnen tummeln sich natürlich auch kleine Energie-Vampire. Die selbst vielleicht zu knabbern haben und permanent aus deiner fröhlichen Art Energie schöpfen, dich durch ihre negative Jammerart herunterziehen oder gar ausnutzen. Dein Credo sollte demnach lauten:
- bleib ein so wunderbarer Herzmensch, der mit Leidenschaft durchs Leben geht, ABER achte auch auf deine Pflichten
- nimm dir auch einmal bewusst Zeit für die nicht so spaßigen Dinge im Leben, die einfach auch gemacht werden müssen und das ohne Ablenkung
- führ doch mal ein Digital Detox durch, um gar nicht erst in Versuchung zu kommen, zu prokrastinieren
- und trenne dich im Extremfall von Menschen, die deinem Herzen nicht gut tun. Auch wenn du bemüht bist, deine vielen Bekanntschaften aufrechzuerhalten, ist unter Umständen nicht jeder Mensch in deinem Umfeld ein echter Freund. Überlege also, wer wirklich an deiner Seite steht und wer nur, weil auf dich Verlass ist, wenn es darum geht, Samstagabend um die Häuser zu ziehen.
Der "Ich-gebe-mein-Bestes"-Typ oder auch: Die Perfektionistin
Halbe Sachen? Gibt es bei dir nicht. Ein "Gut" nicht ausreichend genug, denn du kannst und willst mehr geben. Du stehst für Qualität deine Ansprüche an dich selbst und andere sind schwindelerregend hoch. Bevor du andere eine Aufgabe nur mittelmäßig erledigen siehst, machst du es lieber selbst und dann aber herausragend. Fehler? Gibt es bei dir kaum, denn du kontrollierst lieber zweimal. Auf dich ist Verlass und das wissen auch die Leute in deinem Umfeld, weswegen es keine Seltenheit ist, dass dies ausgenutzt wird. Die dauerhaft enormen Erwartungen an dich selbst und der Zwang zur Perfektion machen dich langfristig unruhig, führen zu Herzrasen, Muskelverspannungen und Selbstzweifeln. Bevor es dazu kommt, solltest du also die Notbremse ziehen und folgende Dinge berücksichtigen:
- Integriere bewusst Auszeiten in deinen Alltag - spontane Treffen mit Freunden, die dich locker machen und einen spaßigen Ausgleich zu deinem professionellen Ich darstellen
- Stelle dir die 3-Monats-Frage! Wird es in 3 Monaten wichtig sein, dass du die Aufgabe überperfekt erledigt hast?
- Unterscheide zwischen wichtig und unwichtig und teile deine Aufgaben dementsprechend ein. Nur wirklich wirklich wichtige To Dos solltest du mit deinem überperfekten Auge bearbeiten, alle anderen solltest du einfach etwas entspannter angehen. Das muss man erst lernen, aber es geht.
Der "Ich-bin-so-frei"-Typ oder auch: Die Kreative
Du bist kein Mensch der Strukturen, lässt dich ungern einengen. Du bist bekannt für deine überschwängliche Euphorie, deine oft spontanen Einfälle (manch einer mag von Schnapsideen reden), die du am liebsten sofort umsetzen möchtest. Wie ein Schmetterling fliegst du von Interesse zu Interesse - probierst mal dies und mal jenes aus. Bist flatterhaft, frei und lässt dich ungern einsperren. Auch deine Arbeitsweise ist von diesem Credo bestimmt. Regeln und Strukturen engen dich ein, geben deiner kreativen Ader keinen Platz, stattdessen begeistert du andere mit deiner Spontaneität und innovativen Ideen. Da du jedoch so viele Dinge gleichzeitig machst und dich stets für neue Bereiche begeistern kannst, bevor du den anderen beendet hast, läufst du Gefahr, Fehler zu machen oder gar nervös zu werden und das Gefühl zu bekommen, den Überblick über die vielen Aufgaben zu verlieren. Was dagegen hilft?
- Versuch deine Euphorie ein wenig zu bremsen und dich zu fragen, ob dieses Unbekannte in deinem Leben wirklich die Energie wert ist.
- Um dem Chaos in deinem Leben etwas entgegen zu wirken, solltest du versuchen, Aufgaben zu beenden, bevor du das nächste, spannende Projekt angehst. So verzettelst du dich nicht so schnell und fokussierst dich besser auf die besonders schönen Dinge.
- Wenn du vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr siehst, hilft es, dich mit den Dingen zu beschäftigen, die dir kontinuierlich Spaß bereiten, statt wieder etwas Neues auszuprobieren. Das sorgt nicht nur für Sicherheit, sondern auch positive Gefühle, denn du weißt, was du erwarten kannst.
Aus diesem Grund ist es auch hilfreich, zu reflektieren, welche Ereignisse einen selbst aus der Bahn werfen, wann man sich unter Druck und allzu sehr belastet fühlt, um unterschiedliche Präventionsstrategien zu befolgen. Dann geht ihr nämlich sicher, eurem Körper und Geist gut zu tun und insgesamt gelassener zu reagieren. Vielleicht auch ganz gut in der sowieso schon stressigen Weihnachtszeit ;)
Und welcher Stresstyp bist du?
Heart to Heart: Nun interessiert mich natürlich, ob du dich in einem der Typen wiedererkennen konntest. Gibt es bestimmte Faktoren, die dich aus dem Gleichgewicht bringen und wie gehst du dagegen an?
* Dieser Post ist in liebevoller Zusammenarbeit mit Coca-Cola light entstanden.